赤ちゃんが寝た後に、その場を離れたり、赤ちゃんがしばらく一人で寝たり、またはママパパも眠った後など、 転落や窒息の危険がないか 以下を確認し、危険のないよう整えていきましょう。

・やわらかい敷布団
・大人と同じベッドで寝かせる
・枕や掛け布団
・ガーゼやクッション、ぬいぐるみなどを近くに置く
・充電ケーブルが近くにある

質の良い睡眠を取るには、快適な室温も大切です。

夏場の熱帯夜はわたし達、大人も寝苦しいですよね。

エアコンは、赤ちゃんの体にに良くないのかな？と、控えようとする方もいるかもしれませんが、 過度な温度設定や、赤ちゃんに直接風が当たらないようにするなど、適切に使えば問題ありません。

また、冬場は寒さが心配で、厚着をさせてしまうということがあるかもしれません。

ですが、赤ちゃんは体温調節機能が未熟なため、汗をかいて熱を放散するという体温調節がうまくできないのです。

更に、 体を温められすぎることで、体温が上がりすぎて、乳幼児突然死症候群のリスクを高めてしまう 可能性もあります。

赤ちゃんにとって、適切な室温の目安は20〜22度くらい ですが、着ているものによって変わってきますので、赤ちゃんの様子を見ながら、目安として考えていきましょう。

生まれてすぐの赤ちゃんには、昼夜の感覚がまだないのです。

夜にぐっすり寝てもらうためには、 日中は明るく、夜は暗くすることが大切です。

朝起きたら、カーテンを開けて、15分以上、日光を浴びると体内時計がリセット されます。

とは言え、日光を浴びて目覚めるのは良いことなのですが、一方で、夏は日が昇るのが早いため、外が明るくなるのと同時に、まだ寝ていてほしい4〜5時台に起きてしまうなんてこともあります。

それを防ぐためには、遮光カーテンなどを使い、起きる時間になったらカーテンを開けて、日光を浴びるようにしましょう 。

そして、 日中は明るい環境で、夕方あたりから少し薄暗くし、夜は暗い環境で寝かせます。

赤ちゃんが眠る時には、電気を全部消して真っ暗な状態にすると、眠りやすいですよ。

このようにまずは、赤ちゃんの体内時計を整えて行くために、日中と夜で明るさ、暗さの環境を作っていきましょう。

その上で、 朝起きる時間と寝る時間、お昼寝の時間を決め、毎日、規則正しく過ごせるよう生活リズムを作っていけるといいですね。

ちなみに、体内時計の重要な睡眠を促すホルモンであるメラトニンは、生後3〜4ヶ月頃から分泌されるようになります。

お昼寝が長いと、夜眠れないというイメージはありませんか？

ですが、赤ちゃんはまだ体力があまりないので、すぐに疲れてしまうのです。

それこそ、たくさん起きていると疲れて、すぐ寝るのかなと思いがちですが、実は逆で、「眠いー！」と泣いてぐずってから寝かせようとするのは、タイミングが遅いのです。

そう、泣いてぐずるほど眠くなってから寝かそうとすると、寝られない子が多いのです。

赤ちゃんが起きて活動できる時間は、月齢により違いますが、目安がありますので、その時間を参考に、次のお昼寝に向けてねんねに向けての行動ができるといいですね。

0〜1ヶ月 40分
1〜2ヶ月 40分〜1時間
2〜3ヶ月 1時間〜1時間20分
4〜5ヶ月 1時間30分
6〜8ヶ月 2時間〜2時間30分
9ヶ月 2時間30分〜3時間
10ヶ月〜1歳2ヶ月 3時間〜4時間
1歳3ヶ月〜1歳6ヶ月 4時間〜6時間
1歳6ヶ月〜3歳 6時間

ここで大切なのが、 赤ちゃんの様子をよく観察して、眠いサインを見落とさないこと です。

赤ちゃんの眠いサインは、実は泣く前に出ている可能性が高いです。

みんながみんな同じではないので、我が子の眠いサインを見つけて、ぐずる一歩手前でねんねの誘導ができると、スムーズに入眠できますよ。

目をこすったり、顔をママパパににこすりつけたり、あんよがふらついたり、遊んでいたおもちゃに無関心になったり、声をあげたり、 眠くなってきたときに出るサインがあるはずです。

一方で、3時間以上お昼寝してしまっている場合は、昼夜逆転にならないように、やさしく声をかけて起こしてあげてくださいね。

時計がわかるようになれば、時間でお知らせができますが、赤ちゃんはそうはいかないので、 これから寝る時間だと赤ちゃん自身がわかるよう、入眠に入る前のルーティーンを決めるのがおすすめです。

部屋の電気を暗くしたり、絵本を読んだり、子守唄を歌ったり、マッサージをしたり、何か決まりを作ってみましょう。

赤ちゃんを寝かせるために、だっこをしたり、授乳をしたりということは、もちろんよくあることだと思うのですが、 いざ赤ちゃんが眠りについたら、お布団やベッドに下ろしてあげましょう。

その際に、「ここでねんねするんだよ」と、声をかけてあげましょう。

ママのだっこや、授乳中のママにくっついている状態で寝続けると、赤ちゃんの中で、【眠る場所＝ママの腕の中】という認識になってしまいます。

そうすると、お布団やベッドに下された時に、「ここじゃない」という気持ちになって泣いてしまったり、夜中にふと目が覚めた時に、だっこをしてもらっていないと「あれれ？」となり、再びそのままお布団で眠ることができなくなってしまいます。

夜中は、何度か浅い眠りの時に、ふと目を覚ますことがあるので、その度に「だっこしてー！寝れないよー！」と、ママパパにだっこを求めてくるようになります。

このように、寝る場所が違うという赤ちゃんの認識による夜泣きは、日々の習慣の中で改善していけるものなのです。

寝かしつけ自体は、だっこや授乳でも大丈夫ですが、 「寝る場所はお布団(ベッド)なんだよ」ということを、言葉でも伝えながら、赤ちゃんの中で【寝る＝だっこ】にならないうちに、習慣にしていけるといいですね。

こちらも赤ちゃんの認識に関わってくる部分ですが、夜中に起きて泣いた時の対応についてです。

母乳で育てているママとして、一番スムーズに泣き止ませられ、再入眠に持っていけるひとつの方法が、添い乳です。

わたし自身、初めての子育てをしている時、生後4ヶ月頃で一度、朝まで寝る日が続いたため、「もう朝まで寝てくれるのねー！」と嬉しくなったのも束の間、2週間ほどしてから、夜中に何度も起きるようになったのです。

はじめのうちは、わたしも起き上がってだっこや授乳をして、再度寝かしつけをしていたのですが、ちょうど寒い時期に入っていたこともあり、夜中に起き上がるのが辛いツライ...。

そこで、 寝ながら授乳をすることの快適さを覚えてしまったのです。
これがいわゆる添い乳。

今まで通り、夜中に何度も起きて泣くけれど、サッと添い乳をすると、少し吸って再び寝るのです。

ですが、この快適さに負けたのが落とし穴...卒乳(わたしの場合は断乳でした)するまで、添い乳を卒業できませんでした。

実は、赤ちゃんは、月齢にもよりますが、夜中に何度も授乳が必要とは限らないのです。
お腹がすいて起きて泣いているわけではないということです。

先程の 【寝る＝だっこ】のように、赤ちゃんの中で、【夜中に目が覚めたら、授乳をしてもらって再び寝る】というのが習慣になってしまうと、そこからなかなか抜け出せないのです。

【寝言泣き】と言って、大人の寝言のように浅い眠りの時に、「ふにゃ〜」と起きて、声を出したり、泣いてるように聞こえることもあるかもしれません。

ママセンサーは素晴らしいので、そんなちょっとの変化にも、ママは気づいて対応するのです。

小さいうちは特に「どうしたのかな？」「大丈夫かな？」と、まだ寝言泣きのうちに声をかけたり、だっこをしたり、授乳をしたり...実は、このよかれと思って行った行為自体で、赤ちゃんの覚醒に繋がってしまうことがあるのです。

完全にわたし...コレをやっていました。

毎日のこの積み重ねが習慣となり、赤ちゃんにとっては寝言泣きでも、いつのまにか、だっこをしてもらったり、授乳をしてもらわないと、再び寝付くことができなくなってしまうのです。

大人が寝言を言って起きてるように見えても、そのまままた寝ついていくように、赤ちゃんも自然と自分で再入眠することも多いので、少し様子を見てみてみましょう。